得了三高怎么辦

三高是指血壓、血糖、血脂均升高的通俗說法。如果一個人的血壓高于140mmHg,90mmHg,血糖在空腹時高于7.0mmol/L,餐后兩小時高于11.1mmol/L,或血脂成分膽固醇升高,甘油三酯升高或低密度脂蛋白升高,我們稱之為三高。那么得了三高怎么辦呢。下面我們將為您詳細介紹。
得了三高的患者
三高怎么控制
第一、控制飲食是非常重要的一環,因為飲食因素是導致三高的共同基礎,只有采取措施控制飲食,采取合理的飲食方式,才能夠使血壓、血脂、血糖得以控制。平時應當避免攝入過多的鈉鹽,避免過咸的食物,以免血壓升高;避免吃動物的內臟、腦髓這類的食物,因為容易使膽固醇升高;避免油炸或比較肥膩的食物,容易使甘油三酯升高。如果血糖升高時應當多進食新鮮的蔬菜,含糖分比較低的水果。合理控制飲食是控制三高的基礎。
有氧運動
第二、適當的運動。適當的運動有利于血壓、血脂、血糖的降低。運動的方式以有氧運動為主,每日運動30分鐘左右,每周可以活動3-5次,避免劇烈的運動。
第三、規律的服用藥物。及時根據血壓、血脂、血糖的水平,調整藥物的劑量和種類,使血壓、血脂、血糖盡量都控制在正常的范圍之內。只有把它們控制到非常合理的水平,才能避免這三種危險因素對心、腦、腎臟的損害,以免對人造成更嚴重的不良后果。
三高如何調理
三高可以通過簡單的飲食習慣來改善,只需要掌握正確的飲食原則,注意每日飲食的五大營養要素,包括蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質,主要從動物、植物的食物源中獲得而非加工食品,將精制淀粉類逐漸改成粗糧,比如把白米飯、面包、糕點改成五谷雜糧。在食物方面,要保持其原始狀態,不破壞食物的原貌,例如不吃薯片,而吃完整的馬鈴薯,在烹飪方面,注意不破壞食物營養成分的烹飪方式,建議以水、菜、油的順序進行,即用水煮菜,然后在菜上淋油來調味。
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降三高喝什么好
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