有三高的人吃什么好

   雖然現在人們的生活水平是提高了,但是大家的身體素質卻是呈現下降趨勢,國內三高的人是越來越多了,長期這樣的話對患者的身體會造成相當大的傷害,所以第一要注意三高人群的飲食,那么有三高的人吃什么好?接下來我們就為你詳細解答。
有三高的人
三高人群的飲食原則
1、主食要定量,不可多吃也不可少吃。
2、蛋白質要充足,同時保證優質蛋白質的攝入,如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆制品、脫脂牛奶等。
3、少吃含脂肪、膽固醇高的食物,如肥肉、動物內臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等,同時警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅果類、全脂牛奶及奶制品等。
4、保證蔬菜充足新鮮,加工烹調時注意盡量減少對營養素的破壞,如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。
5、水果要適量,多吃同樣會增加能量,最好在兩餐之間食用水果。
適合三高人群的水果
6、要限制酒水飲料的攝入,偶爾喝,不可超過50克。
7、節假日期間看電視的機會很多,不要“忘我”地抱著零食吃,否則前面的正餐做得再標準也會影響“三高”指標,多到戶外散步運動可減輕身體負擔。
三高的人吃什么好
1、茄子
 三高的人可以多弄點茄子吃,因為茄子中含有很多的維生素E、P以及皂草甙,這些元素是可以擴張、軟化血管的,堅持吃茄子的話脂肪、膽固醇這些數值都會降到正常的,并且多吃茄子還能預防動脈粥樣硬化。
2、蘋果
 我們知道蘋果中含有的果膠含量是非常多的,它是屬于水溶性的膳食纖維,能夠與三高人身體內的膽汁酸結合在一起,這時候脂肪和膽固醇就能被吸收了,最終被排出體外。
3、山楂
 山楂跟蘋果一樣里面含有非常多的果膠,三高的人經常弄點山楂吃吃有助于消化,并且吸收掉脂肪,三高的數值就會慢慢下降下來了。
燕麥能降三高
4、燕麥
 三高的人可以多弄點雜糧吃吃,燕麥就是最具代表性的一個雜糧,它里面含有的膳食纖維是非常多的,這些元素對于三高的人把數值降下來是有幫助的。
5、芹菜
 三高的人也比較適合吃芹菜,它里面同樣的含有很多的膳食纖維,并且有降低血壓的成分,經常食用三高的情況是會好轉的。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
芹菜具有降低血壓的效果
 以上就是我們為你列出的有三高的人吃什么好,希望三高的人能夠多吃上面的一些食物,高脂肪、高膽固醇之類的食物不能再吃了,如果大家還是堅持吃這些食物的話,三高的情況會越來越糟糕,這樣對于患者的身體健康是沒有任何好處的,只要三高的人多吃上面的這些食物相應的數值還是能夠降低的。另外可以喝輔助降三高效果比較好的俄色葉。
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