如何遠離三高

  三高主要是指高血壓、高血糖(即糖尿?。?、高血脂。它們是現代社會所派生出來的富貴病,三者可以單獨存在,也可以相互關聯。我國目前有2億的高血壓患者,那么什么是高血壓???通常是指在未服藥的情況下,成年人收縮壓大于或者等于140mmHg,或者舒張壓大于等于90mmHg,并且不是同一天測量,始終高于140或者90,一般才可以考慮診斷高血壓,但仍需要繼續監測。什么是高脂血癥?醫生檢查血脂主要是有四項:甘油三酯、總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白,所以當血漿中膽固醇或者甘油三酯升高的時候,又或者高密度脂蛋白降低的時候,我們稱之為高脂血癥,一般成年人血脂空腹的總膽固醇不超過5.2,甘油三酯一般不超過1.7,當總膽固醇超過5.72的時候,稱之為高膽固醇血癥;當甘油三酯超過1.7的時候,稱為高甘油三酯血癥;當總膽固醇在5.2-5.7之間的時候,一般稱為邊緣性的升高。高血糖是指一般正常人血糖空腹的是小于6.1mmol/L,餐后2小時小于7.8mmol/L,當檢測空腹血糖的時候,超過7.0或者餐后2小時超過11.1mmol/L的時候,稱之為糖尿病。那么如何遠離三高呢,接下來我們就為您做詳細的解答。
三高病人
如何遠離高血壓
1、少吃鹽
正常人群每日推薦食鹽量為6-8克,量大約為礦泉水瓶蓋的一瓶蓋。高血壓患者應控制在6克以下,嚴格的應該在4克以下。
2、控制好情緒,保持好心態,擁有好睡眠
調查發現,經常處于負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1、5倍,女性則是1、7倍。心態好非常重要。此外,高質量的睡眠也有助于遠離高血壓。
3、適當進食補鈣和鉀
鉀離子、鈣離子對于血壓的調整起著重要的作用,適當進食含鉀離子、鈣離子豐富的食物如蔬菜水果、牛奶、豆漿等,有助于血壓的控制。
如何遠離高血脂
1、每餐八分飽,少吃油
 每餐保持八分飽,避免飽餐,有助于控制體重,遠離高血脂。少吃油,尤其是動物油,每天吃油要控制在兩湯勺之內。
2、飯后百步走
 運動能加速脂質代謝。飯后適當走走,有助于加速代謝。研究發現,每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動,就能有效地減少成年期以后的肥胖發生風險和血脂異常風險。
行走可以減少高血脂發生
3、腰圍再少點
 國家標準為:女人腰圍少于80厘米,男士腰圍少于85厘米??刂聘剐头逝?,有助于減少心腦血管不良事件發生。
如何遠離高血糖
1、吃飯粗細搭配,粗的多一點,種類多一些
 精米精面幾乎不含纖維,吃進體內,很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。粗糧則富含纖維素,有利于血糖的控制。食物種類攝入越多,既有利于人體營養的均衡,也能減少血糖的波動。
2、每餐八分飽
拒絕飽餐,保持八分飽即可。過于飽餐,增加腸道負擔,容易引起血糖升高。
3、運動多一點
 每周3次以上,每次30分鐘以上的有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等,有助于改善胰島素敏感性、減輕體重、提高心肺功能等,獲益多多。
 此外,戒煙限酒、擁有良好的人際關系、定期的查體都有助于保持健康。
俄色葉
遠離三高喝什么好
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