如何控制和預防三高

說起三高相信大家都不陌生,它指的是高血脂、高血壓和高血糖,雖然三高現象越來越普遍,但并不代表這三種慢病不值得重視。想控制和預防三高,需要注意以下幾個方面的問題。
一、三高的危害
隨著生活水平的提高和生活節奏的改變,被稱為“富貴病”的“三高癥”(即高血壓、高血糖和高血脂),已如“舊時王謝堂前燕,飛入尋常百姓家”,特別是50歲以上中老年人健康的常見病,全世界每年死于心腦血管疾病的人數高達1500萬人,居各種死因首位。心腦血管疾病已成為人類死亡病因最高的“頭號殺手”,也是人們健康的“無聲兇煞”!心腦血管疾病具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高,并發癥多”形成“四高一多”的特點,目前,我國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人!高血脂可以引起血栓;高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。世界衛生組織曾經明確提出,防止心血管病的第一道防線就是減少三高和控制三高。
三高病人
二、三高的飲食
飲食是第一道關卡,無論是中老年人或年輕人,都需要提防三類食物。
第一類:高糖食物
說起高糖,我們首先應想到各種碳酸飲料、果汁、茶飲料等等,這些飲料口感酸甜,其實所含糖分都不少。以碳酸飲料做例子,常見的一小塊方糖(壓縮成型的白糖)大約4g,而一瓶碳酸飲料中的碳水化合物量竟約等于12~15塊方糖(因為大多數飲料中的碳水化合物均為白糖成分,因此可用白糖代替),就算是配料表注明“低糖”的飲料,也有約4塊方糖。這些糖分非常容易被人體吸收,最后轉化為熱量,不但會導致腸胃功能紊亂,增加肥胖幾率,還會誘發慢性疾病,如高血脂、高血糖等。而像糖果、糕點這些零食就更要避免了。
第二類:高油脂食物
高油脂食物可謂處處可見,如餅干、面包、方便面、油條、燒餅等等,只要禁不起誘惑,就很容易吃得停不下來。這些食物會讓我們攝入大量油脂,也就是脂肪,給三高人群造成危害。因此,為了自己的健康著想,無論是正常人或三高人群,都應盡量少吃或不吃油炸食物,用植物油代替動物油,用雞肉、魚肉來代替紅肉。
鯽魚湯
第三類:高鹽食物
一般來說,成年人每人每天攝入的鹽應在6g以內,而現在大部分人還達不到這個標準。如果長期攝入過量食鹽,就會引起血管壁收縮,出現水腫、動脈硬化,血壓、血脂水平都會隨之升高,造成高血壓、高血脂。同時,高鹽飲食也會對胃粘膜造成一定傷害,還可能誘發胃癌。
三、預防三高的方法
1、戒煙戒酒
煙酒也是誘發“三高”疾病的一大因素,其中吸煙會損害血管,導致動脈硬化,喝酒會造成血壓升高等。因此,預防“三高”首先就要戒煙戒酒。
2、控制體重
肥胖人群是最容易被“三高”盯上的,因此,如果你的體重已超過正常標準,就要馬上行動起來減肥了,少吃多動,防住“三高”。
肥胖人群
3、調節心態
學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。如果長期神經緊張及情緒激動,很有可能誘發高血壓及其他心腦血管疾病。
4、多多運動
運動是增強體質的最有效方法,經常鍛煉能夠增強心腦血管功能、改善供血,對預防高血壓、高血脂都有積極作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。
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