如何預防三高

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱,對人體危害非常大,被喻為“隱形的健康殺手”。越來越多的人有“三高”癥狀,尤其是中老年人。那么,如何預防三高呢?今天我們就來分享一下我們預防三高的一些經驗。
高血壓病人
1、合理飲食,避免肥胖
養成規律的飲食習慣,每日三餐定時定量,可適當的節制,減輕胰島負擔,切忌不能暴飲暴食。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主,盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。嚴格控制食鹽的用量,每天以4~6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效,多食用含鈣較高的食物,例如:牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。
2、早餐一定要吃
一個上午的工作活動所消耗的能量及營養素,都是由早餐提供的。不吃早餐,會出現低血糖,大腦能量供給不足,容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等癥狀,嚴重影響大腦效率。不吃早餐而患糖尿病的風險比按時吃早餐的要高出4倍以上。另外,經常不吃早飯,還會引起胃腸道疾病。
三高健康飲食
3、快餐盡量少吃,最好不要吃
洋快餐中的油炸薯條、油炸雞翅等熱量非常高,常吃還會引起體內激素變化,使食用者上癮,造成難以控制進食量,因攝食過多而發胖。許多洋快餐里含食鹽、糖精、味精較多,不僅使人易患高血壓、動脈硬化等病,影響對腦組織的血液供應,使腦細胞長期處于缺氧缺血狀態,導致反應遲鈍、記憶力下降。
4、戒煙限酒
煙酒也是引發“”三高“”疾病的一大誘因。吸煙有百害而無一利,是誘發心腦血管疾病的重要原因。少量飲酒有活血的作用,白酒一天限制在一兩之內,多飲則傷肝,助濕熱,易形成肝火挾濕痰而發生中風。因此應注意飲食,少熬夜,少喝大酒,保持大便通暢。
5、控制體重
如果體重超標就會導致三高發病率升高,所以如果你的體重超過正常標準,要實施減肥計劃,少吃多運動,防范三高入侵你的身體。
肥胖病人
6、生活要有規律
有規律的生活, 對預防高血壓非常重要。做到勞逸結合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小時的活動時間。
7、調節心態
學會調節心態,控制情緒,釋放精神壓力。平時保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現大喜大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復,血壓升高,便會引起高血壓病。
8、多多運動
運動是增強體質比較簡單方法,運動能增強心腦血管的功能、改善供血,對預防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運動都很適合。每做一項運動都要注意運動量,循序漸進,持之以恒方可見效。
有氧運動
9、要定期進行健康體檢
定期做健康體檢是一種不錯的選擇,這種方法不僅能準確的檢查出是否有患“三高”的跡象,還能對身體其他疾病進行篩查,一經發現就能及時遏制,達到意想不到的效果,降低疾病治療的風險,對“三高”預防和治療意義重大。
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