三高人群中糖尿病人怎么鍛煉才能穩血糖

運動是很重要的,好的運動方法是治療糖尿病的好辦法。在糖尿病治療中,運動療法有舉足輕重的作用。運動中要計算“運動心率”,根據患有三高的嚴重程度制定不同強度的運動處方。在鍛煉中使肌肉組織更多地利用脂肪酸,同時降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平,增加脂蛋白酶活性,改善脂質代謝。長期運動,可以提升肌肉被激活的胰島素受體數量,改善肌肉細胞對胰島素的敏感性,促進細胞對葡萄糖的轉運和利用,降低血糖。因此,科學合理的運動是治療糖尿病的重要方法之一。如何是適當的運動呢?
運動有利于降血糖
1、選擇適當的鍛煉時間
不同的患者有一個特殊的情況:有些患者往往在早餐前增加血糖,這些患者可以選擇在早餐前鍛煉。
有些患者只能選擇晨練,這是因為他們的工作時間和生活習慣。早晨空腹血糖在正常范圍內。在這個時候,我們應該吃少量碳水化合物,然后去鍛煉,以避免低血糖。
定時測量血糖
2、選擇適當的運動頻率
每次運動時,患者可以鍛煉5~10分鐘,如果感覺良好,然后逐漸增加。正常情況下,中等強度運動最好20~30分鐘。低強度運動可持續45~60分鐘,但不應超過1小時。如果患者在運動過程中出現頭暈、胸悶、出汗和面色蒼白,應立即停止。
3、選擇適當的運動強度
可以用來確定運動是否適度是呼吸,在鍛煉過程中呼吸是溫和的,可以與伴侶正常交談,這是適當的中等強度。當呼吸不暢時,不能與正常人交談,表明運動強度太高。
慢跑是高血糖患者可以選擇的運動
4、選擇適當的運動量
運動后,我呼吸溫和,全身輕微發熱,輕微臉紅,略有汗水,輕松愉快,胃口好,睡眠好,雖然有點累,肌肉酸痛,但休息后可以消失,第二天體力很好。
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