三高人群食譜大全

  三高人群是指患有高血壓、高血脂、高血糖疾病的人,三高出現的主要原因就是因為飲食不合理,三高屬慢性疾病,重在療養。因此對于三高人群的日常飲食選擇就非常重要,三高的患者想要有效的緩解自己身體出現的癥狀,那就應該先從飲食上面下手,對于嚴謹的三高的患者來說,每一天甚至是每頓飯都應該要注意營養搭配,然后再加上合適的鍛煉,三高就能控制下來。下面就來給大家介紹一下三高人群的食譜大全。
三高人群食譜
三高人群食譜要點
  早餐的時間應該是起床以后活動半個小時的時間,這個時候食欲是最為旺盛的,也是吃早餐最佳的時間。早餐的營養占一天總量的30%,主食應該要攝取一百克到150克,熱量應該是400千卡到六百千卡左右。早餐的食物選擇就是水果,面包,饅頭,花卷,西紅柿,綠葉蔬菜,水果,豆漿,牛奶,雞蛋,麥片
等等。
 午餐不同的年紀不同體力需求的人群熱量應該要在每天所需要總熱量的40%,可以選擇吃玉米面發糕,大餅,面條,饅頭,米飯,副食的話可以吃一些豆制品,再吃一些蔬菜,總量應該要控制在240克到360克左右。
三高人群的早餐食譜
 晚餐最好是能夠在晚上8點之前吃,主食是不能夠少的,還應該要吃一些新鮮的蔬菜,盡量的少吃一些含有脂肪類的食物和蛋白質的食物,酸奶在晚上喝,對身體的健康更加的好。
    如果要加餐的話,應該要選擇吃水果,水果最佳進食的時間應該是兩頓飯之間,而不是在吃完飯以后立刻就吃。
三高人群食譜大全
1.蔬菜水果
苦瓜:天然的植物胰島素
黃瓜:減輕體重,降血脂
南瓜:促進胰島素分泌
香菇:預防血管硬化
茄子:平穩血壓好選擇
青椒:降脂減肥
山藥:控制餐后血糖升高
胡蘿卜:降低膽固醇
空心菜:降壓降糖,促消化
韭菜:洗腸補腎降血脂
西蘭花:提高胰島素的敏感性
萵筍:利尿消腫,降血壓
洋蔥:刺激胰島素的合成
大蒜:抑制膽固醇合成
梨:降壓又消渴
蘋果:延緩餐后血糖波動
葡萄:減少血栓生成,保護血管
香蕉:降血壓,降血糖
山楂:減脂,降血壓
橙子:預防動脈硬化
獼猴桃:減輕血管壓力
三高人群蔬菜食譜
2.谷物
蕎麥:軟化血管,降血糖
燕麥:降脂更降糖
莜麥:控制餐后血糖
小麥:除熱解渴,改善血液循環
黑米:控制血壓成效大
玉米:降低血液黏稠度
薏米:擴張血管,清熱利尿
3.豆蛋奶 
綠豆:減少內臟脂肪
黃豆:減少血液中膽固醇含量
黑豆:調整血糖代謝
豇豆:促進胰島素分泌
豆腐:保護血管細胞
雞蛋:保肝護肝
鵪鶉蛋:幫助降血壓
牛奶:調節血壓
酸奶:調理腸胃
三高人群肉食譜
4.肉類
兔肉:排出膽固醇
鴨肉:控制體重
牛肉:預防動脈硬化
烏雞:降脂效果佳
三文魚:改善胰島功能
金槍魚:控制血壓
黃鱔:降糖,清血管
鱈魚:保護心血管
鯉魚:不飽和脂肪含量高
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