糖尿病人吃水果的注意事項

很多糖尿病患者覺得水果的糖分很高,不宜吃水果,但卻往往忽略掉了水果中含的豐富的維生素,其實糖尿病患者也可以吃水果,只是看應該怎么吃,吃什么水果,高血糖病人能吃的“無糖水果”有哪些?下面就來給大家分析一下糖尿病患者水果可以吃哪些,應該怎么吃。
糖尿病人在吃水果之前,要先知道的3個常識:
1、不是所有的糖尿病人群都能吃水果
2、不是所有的糖尿病人群都不能吃水果
3、不是說可以吃水果,就可以隨意地吃,要注意控制量
如果血糖情況比較理想,能吃水果,如果不理想,就先不吃。
符合以下條件者,可以吃水果:
(1)空腹血糖≤7.8mmol/L
(2)餐后2小時血糖≤10mmol/L
(3)糖化血紅蛋白<7.5
符合這3個條件者,每天可以吃100-150克水果。建議吃含糖量低的水果,不要吃含糖量高的水果:
含糖量低:水果的大約糖含量在5%-10%之間
含糖量中:糖含量在10%-20%之間
含糖量高:水果的大約糖含量在20%以上
1、高血糖患者可以吃什么水果?含糖量低的水果有哪些呢?(糖含量在5%-10%之間),血糖穩定的時候,每天可以吃100-150g,并且在兩餐之間吃
白金瓜、白蘭瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、檸檬、柚子、西瓜、楊梅、杏兒等
2、含糖量中的水果有哪些?(糖含量在10%-20%之間),血糖穩定時,慎吃
橙子、番石榴、金桔、柑橘、梨、獼猴桃、蘋果、葡萄、桃子、桑葚、石榴、柿子等
3、含糖量高的水果有哪些?(糖含量在20%以上),血糖穩定時,也最好不要吃
紅果、酸棗、香蕉、葡萄干、沙棘、柿餅、黑棗、鮮棗、面蛋、桂圓、龍眼、荔枝,柿子、甘蔗
含糖量低、升糖指數低的水果,當然是糖友的不二選擇
1、GI55以下的為低GI
有:櫻桃22、李子24、柚子25、鮮桃28、生香蕉30、熟香蕉52、梨36、蘋果36、柑43、葡萄43、獼猴桃52、蘋果汁41
2、GI55-70之間的為中GI
有:芒果55、八婆果58、麝香果65、菠蘿66、西瓜72、橘子汁57、果汁杏罐頭64
3、GI70以上為高GI
實際飲食中,GI指數,要和含糖量自己GL血糖負荷相結合,才可以判定是否食用
1、含糖量較低,而且血糖指數GI低的水果可以定為首選,比如:柚子、李子、櫻桃
2、含糖量中等和GI指數中等的水果,一定要限制量的攝入
3、吃水果最好分散進食,不宜一次性吃下100克
4、水果罐頭不宜吃,水果榨汁最好配蔬菜榨汁一起
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