高血脂吃什么好

  由于生活水平的不斷提升,高血脂的患者越來越多。高血脂指血漿中血脂的質或者量異常,通常指膽固醇或者甘油三酯水平升高,可分為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥以及混合型高脂血癥三種類型,根據血脂水平升高的程度以及合并癥的情況,可分為低危、中危、高危以及極高危人群,不同危險分層對于人體的危害程度不一樣。高血脂受飲食和生活方式影響,控制飲食和改善生活方式是治療高脂血癥的前提和基礎。因此無論是否選擇藥物治療,患者都應該注意堅持生活方式的干預,包括飲食控制,增加體力活動及體育運動,戒煙,限酒,限鹽。下面我們就來談談高血脂吃什么好。
高血脂患者
高血脂吃什么好  
1、碳水化合物食品:適宜的食品,米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類。
2、蛋白質性食品:適宜的食品,脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐)。
3、脂肪類食品:適宜的食品,植物油、少量奶油、沙拉醬。
4、維生素、礦物質食品:適宜的食品,蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的),水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等),海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產生腹氣,必須軟煮或做成醬。
5、其他食品:適宜的食品,淡紅茶、酵母乳飲料。
高血脂吃的食物
降血脂的方法
1、飲食平衡
  在平常飲食中盡量選擇膽固醇含量較低的食物,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,多吃富含膳食纖維的蔬菜,膳食纖維能幫助清除體內垃圾,分解食物中的膽固醇,幫助其排出。少吃高熱量、高脂肪的食品,因為過多攝入脂肪,會使脂肪在血液管壁內沉積,嚴重的還會引起動脈硬化、高血壓等疾病的發生。而且還需要盡量少吃甜食,因為糖可在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯,使血漿中三酸甘油酯的濃度增高,使高血脂疾病加重。
2、運動鍛煉
  運動鍛煉不僅可以增強心肺功能、改善體質,提高胰島素抵抗和葡萄糖耐量,而且還可減輕體重、降低血液中三酰甘油和膽固醇的水平,提升人體內高密度脂蛋白的含量。為了安全有效的達到降血脂的目的,平常運動鍛煉中,運動強度不要太大,多進行慢跑、散步、游泳、跳繩等有氧運動,運動時需注意安全保護。
運動能降血脂
3、控制體重
  許多科學研究顯示,肥胖人群的平均血液膽固醇和三酰甘油的水平高于同齡的非肥胖者。除了體重指數與血脂水平呈明顯正相關外,身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關系密切。一般來說,中心型肥胖者更容易發生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后,血脂紊亂亦可恢復正常。所以,在日常生活中一定要注意控制好自己的體重。
4、少抽煙喝酒
  適量飲酒,可使血清中高密度脂蛋白明顯增高,低密度脂蛋白水平降低。因此,適量飲酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或長期飲酒,則可以刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。因此,中年人還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發病率和病死率是不吸煙者的2~6倍,且與每日吸煙支數呈正比。
俄色葉降血脂效果好
5、喝降血脂效果好的飲品
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