常吃5種降血脂水果

    生活中,高血脂與高血壓和高血糖并稱為三高,是對人們健康危害很大的心血管疾病。高血脂是中老年人常見病,大家都很清楚高血脂的危害很大,不及時治療不但對健康造成嚴重威脅,還極容易引發其他老年病,而治療高血脂除了藥療外,食療也非常重要,下面我們就為大家介紹生活中常吃的5種降血脂水果。
降血脂的水果
常吃5種降血脂水果
1、蘋果
  荷蘭國立公共衛生和環境保護研究所的米切爾·赫托格博士所進行的一項流行病學研究表明,老年冠心病患者每天吃一個或一個以上的蘋果(至少110克),可以把他們因冠心病死亡的危險性降低一半。究其原因,是由于蘋果里含有的豐富類黃酮在發揮作用。蘋果含有極為豐富的水溶性膳食纖維果膠,能降低血液中膽固醇的濃度,還具有防止脂肪聚集的作用,蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質,如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物,從而增強降血脂效能。
  有報告指出,每天吃1~2個蘋果的人,其血中膽固醇的含量可降低10%.鑒于此,我們可以讓自己養成天天吃蘋果的好習慣。
2、山楂
  山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分,具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外,還含有山楂酸、檸檬酸,均有顯著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適,須酌情慎用。山楂含鈣量最高,對中老年人補鈣有益。
3、香蕉
  香蕉味甘性寒,具有較高的藥用價值。含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺,主要功用是清腸胃,治便秘,并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用。
降血脂有效的水果
4、荔枝
  荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質,有助于增強機體的免疫功能,提高抗病能力。荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環,降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等。
5、獼猴桃
  獼猴桃富含精氨酸,能有效地改善血液流動,阻止血栓的形成,對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率有特別功效。獼猴桃含有維生素C、E、K等,屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品。
降血脂的方法
1、飲食平衡
  在平常飲食中盡量選擇膽固醇含量較低的食物,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,多吃富含膳食纖維的蔬菜,膳食纖維能幫助清除體內垃圾,分解食物中的膽固醇,幫助其排出。少吃高熱量、高脂肪的食品,因為過多攝入脂肪,會使脂肪在血液管壁內沉積,嚴重的還會引起動脈硬化、高血壓等疾病的發生。而且還需要盡量少吃甜食,因為糖可在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯,使血漿中三酸甘油酯的濃度增高,使高血脂疾病加重。
2、運動鍛煉
  運動鍛煉不僅可以增強心肺功能、改善體質,提高胰島素抵抗和葡萄糖耐量,而且還可減輕體重、降低血液中三酰甘油和膽固醇的水平,提升人體內高密度脂蛋白的含量。為了安全有效的達到降血脂的目的,平常運動鍛煉中,運動強度不要太大,多進行慢跑、散步、游泳、跳繩等有氧運動,運動時需注意安全保護。
運動降血脂有效
3、控制體重
  許多科學研究顯示,肥胖人群的平均血液膽固醇和三酰甘油的水平高于同齡的非肥胖者。除了體重指數與血脂水平呈明顯正相關外,身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關系密切。一般來說,中心型肥胖者更容易發生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后,血脂紊亂亦可恢復正常。所以,在日常生活中一定要注意控制好自己的體重。
4、少抽煙喝酒
      適量飲酒,可使血清中高密度脂蛋白明顯增高,低密度脂蛋白水平降低。因此,適量飲酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或長期飲酒,則可以刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。因此,中年人還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發病率和病死率是不吸煙者的2~6倍,且與每日吸煙支數呈正比。
俄色葉降血脂效果好
5、每天一袋俄色葉
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