有利于降血壓的食物有哪些

因為我們國家傳統的飲食方式很多是“咸口”,也就是醫學界常說的“高鹽飲食”,是我們國家高血壓發病率高重要原因之一。高鈉、低鉀飲食已經成為導致我國高血壓患者發病率持續增高的重要原因。改正高鈉飲食,眾所周知,降血壓的食物有哪些?只要少吃鹽和含鹽食物就可以。而如何改正低鉀飲食呢?如何吃能多吃含鉀的食物呢?這就成了大眾為難以理解的事情。

一、高鉀飲食有什么好處

高鉀食物
哪些屬于高鉀食物

首先,高鉀飲食可以對抗高鹽飲食帶來的危害,也就是說含鉀食物吃的多,就可以對抗鹽吃得多帶來的危害。很多研究也顯示,膳食中有效補充鉀不僅可以降低人和動物的血壓,還有助于保護腎臟。

二、每天需要補充多少鉀

新鮮蔬菜
新鮮蔬菜有利于降血壓

到目前為止,美國的DASH膳食計劃是公認的高血壓飲食方案,這個飲食方案食譜中富含蔬菜水果、堅果、全麥、豆制品、瘦肉和低脂乳制品,這個食譜建議普通人通過食物補充鉀,建議每天補充4.7g(4700mg)鉀。

三、普通人如何補鉀

含鉀的水果
含鉀的水果有哪些

專業醫生每次告訴高血壓患者注意補鉀,可是很少人會告訴大家如何補鉀。說實話,做到有效的補鉀并不容易,就拿眾所周知的香蕉來說吧,都知道香蕉是高鉀食物,可是你知道嗎?通過吃香蕉補充夠4.7g鉀,需要每天吃4斤香蕉才夠,誰能一天吃下4斤香蕉呢!這不現實,也不實際。
建議大家每天補充鉀通過多種食物的攝入來達到。
①每天吃1斤蔬菜
這里所說的1斤蔬菜注意烹飪方式不要過度烹飪,拒絕煎炒烹炸,同時盡量少放鹽,盡量保持蔬菜的原汁原味。有些蔬菜生吃也美味,比如說西紅柿,而且補鉀效果也很好,所以說可以生吃的蔬菜,大家可以適量多吃。
②每天吃1斤水果
注意每天吃1斤水果,同時注意盡量選擇含鉀量高的水果,大家都知道的香蕉是一種選擇,其實還有很多水果含鉀量比香蕉還高,比如說哈密瓜、橙子、番木瓜等等。
③五谷雜糧

五谷雜糧
高血壓患者可多吃五谷雜糧

可以說,精米白面含鉀量最低,而五谷雜糧則有著比較高的含鉀量,比如說每100克小米的鉀含量為300毫克,每100克紅小豆的鉀含量則超過700毫克,分別是精制大米的5倍和14倍。
④豐富飲食
其實補充鉀,高血壓吃什么食物好?除了蔬菜水果之外,魚、肉、蛋、奶、豆制品等各種食物也是可以有效補鉀的,1袋250ml牛奶,就能提供超過250mg的鉀,而50克淡水魚肉能提供100毫克左右的鉀
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