高血壓病人飲食應該注意些什么

一、低鹽膳食

摘要:膳食營養因素在高血壓的發病中有重要的作用,如膳食偏咸。
輕度高血壓患者通過合理膳食,就有可能使血壓下降;降血壓的食物有哪些高血壓患者都已經很清楚了,即使較嚴重的,已經在服藥的高血壓患者,也可通過膳食療法降低血壓,減少用藥劑量和預防并發癥。

目標:高血壓患者膳食鈉鹽的攝入量,應該控制在6g/日之內。

具體措施
1、改變烹飪方法,減少食鹽用量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料調味;烹飪時后放食鹽。
2、少用含鹽量高的佐料。如醬油、黃醬、辣醬、豆瓣醬、咸菜等。
3、盡量少吃或不吃含鹽多的食品。如臘肉、咸魚和罐頭等傳統腌制品。
4、在加用食鹽時,最好用鹽勺計量一下,做到心中有數。
5、食用包裝食品時,要注意食品標簽,了解含鹽量。
6、在外就餐時,告訴服務員盡量少鹽。
7、多吃新鮮蔬菜。

二、限酒

摘要:中度以上飲酒量與血壓水平呈顯著正相關,飲酒可抵抗藥物的降壓作用。目前認為喝酒所致的高血壓是可逆的,只需戒酒或減少飲酒量就可使血壓降低或恢復正常。

目標:目標是戒酒。

具體措施
1、認識飲酒的危害。
2、樹立一定要戒酒的觀念。
3、如飲酒,建議少量。男性,葡萄酒小于100ml (相當于2兩),或啤酒小于250ml (半斤),或白酒小于50ml (1兩);女性減半,孕婦不飲酒。
4、不飲高度烈性酒。
5、酒癮嚴重者,可借助藥物戒酒。

三、運動

摘要:運動是預防性心血管病的重要手段,包括血壓在內,因而高血壓患者不僅可以運動,而且要堅持運動。
有利于降血壓的運動有哪些?高血壓患者適宜進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節奏、可持續時間較長的運動形式,比高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。
常見的有氧運動形式有:快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。

目標:運動的目標要從運動的時間、運動的頻度和運動的強度來考量。
1、運動強度中等
以下表現為運動強度中等:
a、主觀感覺:運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累;
b、客觀表現:運動中呼吸頻率加快、微喘,可以與人交談,但不能唱歌;
c、步行速度:每分鐘120步左右;
d、運動中的心率(次/分)=170-年齡;
e、休息后約10分鐘內,鍛煉引起的呼吸快能明顯緩解,心率也恢復到正常。
2、運動持續時間
高血壓患者每周至少進行5-7次運動,最好堅持每天運動。高血壓患者一天的運動時間累計應在30分鐘左右。

注意事項
1、運動適宜時間
清晨6-10點血壓常處于比較高的水平,不適于運動,最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
2、避免無氧運動
短跑、舉重等需要屏氣的無氧運動,會使血壓瞬間劇烈上升,引發危險。
3、血壓不穩或過高,不宜運動
安靜時,血壓未能很好控制,或超過180 / 110mmHg的患者,暫時禁止中度及以上的運動。

四、戒煙

摘要:高血壓患者吸煙會大幅增加心血管病風險。戒煙益處大,任何年齡戒煙均能獲益。

具體措施
1、丟棄所有的煙草、煙灰缸、打火機、火柴,避免一見到這些就“條件反射”地想要吸煙。
2、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
3、煙癮來時做深呼吸,咀嚼無糖口香糖。盡量不用零食代替,以免血糖升高,身體過胖。
4、必要時在醫生指導下可以選用有助于戒煙的藥物,如尼古丁貼片或安非他酮。

五、心理平衡

摘要:精神心理與睡眠狀態顯著影響血壓,緩解心理壓力和調整睡眠是高血壓和心血管病防治的重要方面。

具體措施
1、正視現實生活,正確對待自己和別人,大度為懷;處理好家庭和同事間的關系。
2、避免負性情緒,保持樂觀和積極向上的態度。
3、尋找適合自己的心理調適方式,旅行、運動、找朋友傾訴、養寵物都是排遣壓力的方法。
4、心理咨詢是減輕精神壓力的科學方法,必要時進行心理咨詢。

 
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