降三高好的運動有哪些

    三高指高血脂,高血壓,高血糖,然而三高也會引起各種疾并,例如心腦血管疾病等,為減少三高引起的并發癥,必須要積極面對,從飲食生活等方面做起,現代的科學研究已經表明,科學的運動對于降三高具有重要意義。尤其推薦中等強度的有氧運動,獲益更多。下面我們將詳細介紹適合三高人群的運動有哪些。
游泳適合三高人群
降三高效果好的運動
1、游泳
人在水中運動時,身體里的器官都參與其中,血液循壞也隨之加快,血液循壞的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人心臟功能非常好。游泳池的水溫常為26度~28度,身體在水中浸泡散熱快,耗能大,為盡快補充身體散發出的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力。經常參加冬泳的人,由于體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能調節人體的內分泌功能,提高對疾病的抵抗力和免疫力。
2、慢跑
慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節??杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好于常人,身體對長期慢跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。慢跑可改善和消除脂肪肝。
慢跑適合三高人群
3、開合跳
開和跳有效的提升了心率、還提升了身體基礎代謝。不僅能作為熱身運動,讓身體進入運動狀態,還能起到燃脂作用。不僅提高身體的體能,還能有效提高身體免疫力。
4、爬山
經常參加爬山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,增強食欲,促進消化。爬山能提高免疫力,經常爬山,會減少感冒。它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。
5、太極
每天練習30分鐘到45分鐘,能有效的緩解三高,這項運動能夠增加血管彈性,防止血栓的發生,太極拳雖然慢,卻能夠帶動全身氣血,使得氣血在身體里面貫通。
打太極適合三高人群
運動注意事項:
一、運動療法是作為“三高”治療中的重要輔助手段,不能替代規范的藥物治療。
二、運動前需要評估患者病情,例如血壓超過160/100mmHg時不建議運動。嚴重的糖尿病晚期視網膜病變也不推薦。
三、每次運動前需要熱身10分鐘以上,運動結束后還要冷身10分鐘以上。要循序漸進,不能急功近利。
四、運動中如出現任何不適如腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短、心絞痛發作等情況時應立即停止,必要時就醫,切莫硬撐。
鍛煉身體要經常,要堅持,人和機器一樣,經常運動才不能生銹。人的健全,不但靠飲食,尤靠運動
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