降三高的一日三餐食譜

   三高是指高血壓、高血糖、高血脂。三高實際上是一種生活方式病,與飲食有著密切的關系。我們可以通過食療來預防和降低三高。三高患者的飲食要清淡、低糖、少油、少鹽,多吃富含優質蛋白、維生素、膳食纖維和礦物質的食物,比如蔬菜瓜果、真菌類、海藻類、雞蛋、牛奶、豆制品、雜糧等。對于油膩甜膩、辛辣、腌制、厚味的食物就盡量避免,這樣才可以有效控制好病情。今天我們就來為大家分享一下降三高的一日三餐食譜。
降三高食譜
降三高一日三餐食譜
一、早餐
  1、主食:高纖維饅頭或餅等高纖維主食
  2、副食:①煮雞蛋或荷包蛋一個
                        ②淡豆漿、牛奶或小米粥可任選一種。
                        ③涼拌蔬菜。
二、午餐
  1、主食:高纖維大米飯、高纖維饅頭、高纖維面條或其它高纖維主食
  2、副食:①瘦肉、魚、雞、鴨可根據情況選擇。
                        ②清炒蔬菜、涼拌蔬菜、豆制品等。
降三高食譜的主食
三、晚餐
  1、主食:①高纖維饅頭、高纖維大米飯等高纖維主食。
                        ②喜歡喝粥者可根據個人習慣選擇小米粥、綠豆粥、紅小豆粥等。
  2、副食:①蔬菜、豆制品等。
                        ②雞、鴨、肉、魚等可根據個人喜愛情況選擇。
降三高菜譜
 1、黑魚絲瓜湯
 原料包括黑魚、絲瓜、生姜絲。絲瓜洗凈后去皮切滾刀塊,黑魚洗凈切段煎黃,然后加水、絲瓜、生姜一起煮湯,大火煮沸后中火燉半個小時加入鹽調味食用。
 2、海帶木耳瘦肉湯
 主材料有瘦肉、黑木耳、海帶。木耳和海帶要提前半天泡軟洗凈切絲,豬肉切薄片,加入適量淀粉和鹽拌勻腌制。海帶和木耳先入鍋加水煮湯,大約20分鐘后把豬肉放進去煮熟食用。不過海帶、黑木耳在降脂、降糖、降壓方面都有很好的效果,患者可以常喝這款湯。
降三高食譜香菇首烏粥
 3、香菇首烏粥
 食材包括香菇、何首烏、大米。將干香菇泡發后洗凈切片,何首烏洗凈搗碎磨成細粉。大米洗干凈加水煮粥,差不多好的時候把何首烏粉和香菇加入煮熟食用。
 4、豆腐玉米須湯
 要準備的食材是豆腐、香菇、玉米須。豆腐切小塊,香菇泡軟洗凈切塊。玉米須洗凈加水煮湯,去渣后放入豆腐、香菇煮大約15分鐘食用。
 5、山藥粥
 要準備的材料有胚芽米、山藥、芹菜、胡蘿卜。方法:將胚芽米提前泡2個小時,芹菜切段,胡蘿卜和山藥去皮切塊,然后將所有食材放入電飯煲加水煮粥食用。
  
閱讀"降三高的一日三餐食譜"的人還閱讀以下文章:
?

|俄色葉 | 高血壓 | 高血糖 | 高血脂 |

Copyright ? 2019-2020 www.hooneey.com All right reserved. 仙風閣 版權所有  蜀ICP備20014737號-1

仙風閣專注三高10余年,在怎么降三高,三高吃什么好,三高怎么調理方面有著豐富經驗,多年來幫助了上千三高患者控制

住了三高,讓他們減少甚至停止了藥物的服用。咨詢電話:17340027459(微信同號)   QQ:3597746785(請備注:仙風閣